plecy cwiczenia

[...] brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s CZWARTEK - klatka wycisk na plaskiej 4s wycisk na skosie gornym 4s wycisk na maszynie ( srodkowe czesci klatki ) 3s rozpietki 3s SOBOTA - plecy, kaptury podciaganie na drazku 3s martwy ciag 4s wioslowanie sztanga 4s przenoszenie hantla 3s unoszenie barkow ze sztanga 3s unoszenie barkow z hantlami 3s NIEDZIELA - [...]

[...] nad głowę na ławce - 3 x 15 4. podpór przodem - kolano do klatki piersiowej + skręty tułowia z ciężarkiem - 3 x 20 + 3 x 20 5. Thruster z hantlami - 3 x 15 6. 2 ćwiczenia na plecy na maszynach (różnie) 20-30 min INTERWAŁY na bieżni PIĄTEK rozgrzewka 5/10 min bieżnia 1. podpór na przedramieniu bokiem - skręcamy tułów tak aby łokciem dotknąć [...]

Witam Chcę wystartowac z teening push/pull/nogi (3 dni) pon/sr/pt Mam kilka pytan odnośnie pewnego "gotowca" autorstwa pewnego polskiego kulturysty. Mam nadzieje ze bedziecie w stanie mi pomóc. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze [...]

Witam. Ciachałbym się poradzić odnośnie planu ćwiczeń. Ułożyłem Sobie plan lecz nie wiem czy nie ma on błędów. Wolę skorzystać z rady doświadczonych osób które mi pomogą go poprawić jeżeli będzie takowa potrzeba.Oczywiście trzymam dietę i jestem zdeterminowany w tym co robię. Mam siłownię domową tzn : ławeczka prosta i skos,gryf prosty/łamany, [...]

[...] na ławce skośnej 4s/10 pow przenoszenie sztangielki za głowe 4s/10 pow triceps widelec 4s/10-4 pow wyciskanie francuskie 4s/10 pow triceps linki 4s/10 pow Środa plecy martwy ciąg 4s/10-4 pow drążek 4s/10 pow wiosłowanie w opadzie 4s/10 pow wyciąg poziomy 4s/10 pow biceps modlitewnik 4s/10 pow hantle 4s/10 pow linki 4s/10 pow [...]

[...] jw Rozpiętki na skosie jw Na atlasie, na dolne rejony jw Ściąganie wyciągu 3serie 12, 10, 10 Prostowanie ręki jw Francuskie ze sztangą jw Pompki szwedzkie 3po8 Niedziela: plecy, bic Drążek w szerokim 3max Wiosłowanie 3po 12, 10, 10 Sciąganie wyciągu górnego do brzucha jw Martwy jw Uginanie ze sztangą 3s 12, 10, 10 Uginanie sztangielki na [...]

Witam, Czytałem już wiele tematów i zdecydowałem się założyć konto i opisać swój problem, ponieważ mam dużo wątpliwości. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i ważę 72kg. Mam specyficzną budowę ciała (grube uda i chude ręce). Ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy, na sucho, 3 razy w tygodniu. Zaczynałem od 29cm w bicepsie! Teraz jest troszkę lepiej, podrosło do [...]

[...] dobry zestaw cwiczeń który już wkrótce zacznę ponownie wykonywac... Wydaje mi się ze w moim przypadku przysłowie czym sie strułeś tym się lecz bedzie w sam raz... Skoro na plecy pomagają odpowiedznie cwiczenia to na łokiec byc może też... Proszę o pomoc... O jakieś dobre rady... Zależy mi na czasie ponieważ chcę się z tym uporac w te wakacje [...]

[...] siłe , zajrzałem wiec do kwietniowego numeru "KIF" . Tam znalazłem trening 5 razy w tygodniu lecz chciałem go troche zmienić oryginał : 1-klata + łydki 2-barki przedramiona 3-plecy 4-uda 5-biceps+ triceps moja wersja wtorek: uda +triceps środa :biceps czwarte:klata + przedramiona piątek: barki sobota : plecy zaraz dodam ćwiczenia prosze o ocene

[...] następująco : 10 - 15 min aerobowego treningu, potem rozgrzewka lekka na matach, 8-9 różnych ćwiczeń po 20 powtórzeń każdy na linkach trx (głównie górne parie mięśniowie, plecy itp.), wymachy z kettlebell'tami, pompki na pół piłce, Thrusters'y, podciągnięcia na drążku, 10 różnych ćwiczeń na brzuch oraz dużo ćwiczeń areobowych takie jak [...]

siema wszystkim mam takie pytanie kumpel sie kazał spytac chce on cwiczyc 4dni w tyg kazda partie raz w tyg jak mam to sobie ułozyc poniedz klata wtorek plecy czwartek barki nogi pitek biceps+triceps moze tak byc na kazda partie ma 3 cwiczenia tylko, na barki ma kazda cwiczenie na kazdy akton i do tego jedno cwiczenia na całe barki podciaganie do [...]

mam 16,5lat cwicze prawie 2lata na odżywkach od roku .wzrost 181 waga 93kg.oceńcie mój plan bo ćwicze nim od pół roku i nie przynosi mi dobrych efektów.prosze zróbcie poprawki jak coś nie tak.Cwicze 5 dni w tygodniu ,wyciskam 130kg ,skłonności do tycia mam i nie chce mieć dużego brzucha .oto mój plan; Poniedziałek klata wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam.Od jakiegos roku biegam bardziej rekreacja kondycja troche szybkosc plus drazek podchwy nachwyt w seriach chcialbym poprawic swoja sylwetke klatka bicepsy plecy mam dostepna silke lawka sztanga hantle drazek trening masa sila dwa razy w tygodniu i chcialbym trenowac dwa razy w tyg. wszystkie partie ze stalym obciazeniem klatka trzy cwiczenia [...]

[...] ćwicze w poniedzialek srode i piatek wczesniej cwiczylem wszystkie partie ciala w kazdy DT(wiem to glupie;d) i chce to zmienic np pon bic klata kaptury sroda tric klata plecy piatek nogi bic barki mam domowa silke a na niej lawke prosta, sztange prosta/lamana sztangietki, trzepak do podciagania, w chooj obciazenia;d dotychczas mialem takie [...]

co sądzicie o takim połączeniu?? klatka, barki, tric wolne nogi, plecy, bic (niewiem co najpierw i jak polaczyc zeby byly przysiady i MC) wolne klata, barki, tric wolne nogi, plecy, bic mam ławke (prosta, skos), hantle, sztange, poręcze przyścienne do pompek. ćwiczenia dobiore, bedzie to plan bardziej silowy (mniejsza liczba powt wiekszym [...]

Siemaneczko!!! Mam na imię Paweł (22lata) staż treningowy to kilka lat, aczkolwiek przeplatane imprezami, okresami bez ćwiczeń, nieprzespanymi nocami itp ;) Od kiedy uregulowałem swoje życie tzn praca, dom, spać, sporadycznie impreza itp, zacząłem regularnie chodzić na siłownie, poprzez ostatnie 3-4 lata robiłem sporadycznie pompki i ćwiczyłem [...]

[...] się podzielić " No i wszystko fajnie, ale pasowalo by chociaz lekko ale cwiczyc reszte partii miesni. Chcialbym zasiegnac rady kogos kto sie zna na tym albo robil ten trening. Mysle o dodaniu w sobote bic+tric+plecy(oczywiscie wszystko na lekko), ma to racje bytu? Czy nie pogorszy przyrostu sily na klacie? Dzieki za zainteresowanie i pozdro!!

waga: ~80kg wzrost: 175cm dieta: B: 2.5g Ww: 5.5g T: 1g pn - trening silowy (17:00-18:30) & bjj (19:00-21:00) wt - trening silowy (17:00-18:30) sr - basen (18:00-19:00) czw - bjj (19:00-21:00) pt - trening silowy (16:30-18:30) sob - trening silowy (15:30-17:15) niedz - wolne pn: PLECY + BJJ Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3* 6-8 [...]

Witam gdzie moge sie spytac lub dac do oceny moje plecy po kilku miesiacach treningu? jak nie w tym temacie to przepraszam. Cwicze co 2dni 3serie po 10pompek i 3 serie z hantlem po 10powtorzen.Wiem ze malo ale nie mam ppmyslu na inne cwiczenia. Nie zalezy mi na bardzo szybkim wzroscie miesni powoli je buduje. Daje moje plecy i bicki do oceny tylko [...]

1.1, 2.1- ćwiczenia alternatywne(zmieniam co tydzień) Liczba powtórzeń złożone=5 Liczba powtórzeń izolowane=6-12 Poniedziałek 0. 2x 20 pompek 1.Wyciskanie sztangi na klate. 70kg 70kg 75kg 80kg 85kg 1.1.Wyciskanie hantelek na klate. 22kg 24,5kg 27kg 27kg 29,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos. 47kg 47kg 50kg 52,5kg 52,5kg 2.1.Wyciskanie sztangielek [...]